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12

Aug 2016

Il faut bien remettre les pieds sur le tatami !

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Il faut bien remettre les pieds sur le tatami !

Eh oui,  l’été tire à sa fin.  Le mois de septembre approche. Les achats de fournitures scolaires se feront bientôt. Peut-être reste-t-il encore quelques belles journées pour profiter pleinement du soleil.  Mais voilà la rentrée arrive à grand pas. Qui dit rentrée dit inscriptions à tous types d’activités sportives pour vos enfants mais aussi pour vous.

Il est très bien de vouloir s’inscrire à une activité sportive mais afin d’éviter trop rapidement le découragement par un manque de motivation, il est primordial de vous fixer des objectifs d’entrainement avant votre arrivée au dojo ou bien à la reprise de votre entrainement.

Tout passe par une bonne planification. La première étape est de vous fixer un but. Le but peut être le résultat pour les athlètes prenant part aux tournois. Cela pourrait être de terminer dans le « Top 3 » de chaque tournoi durant la saison ou bien d’obtenir son prochain grade au cours l’année en cours.

Le but de performance, quant à lui,  s’avère être un but final à atteindre plus indépendant. Réussir à marquer avec le « coup de pied de côté » dans tous mes combats en tournoi cette saison. Par surcroit, on devrait privilégier ce type de but par rapport au but de résultat.  Tout simplement parce que si les buts de performance sont réussis, il y a de forte chance que vos buts de résultat soient également atteints.  Dans le même ordre d’idée, en réussissant les buts de performance, on peut toujours tirer du positif sur un résultat en dessous de nos attentes.

Finalement le but de processus est en relation direct avec la pratique quotidienne. Par exemple, se tenir le dos droit lors de la position cavalier,  garder les épaules détendues lors de la frappe ou bien éviter le pas chassé lors de l’exécution d’un coup de pied en combat.  Chacune de ces actions correspondent à un élément technique. Si on parvient à atteindre ces buts, on remarque rapidement une progression positive.

Plusieurs études (Kingston & Hardy,  1997) démontrent que les groupes s’étant fixés des buts de performance et de processus ont eu plus de succès que le groupe témoin qui ne s’était fixé aucun but. Une autre étude (Filby, Maynard & Graydon,  1999) remarque qu’une stratégie à buts multiples est beaucoup plus concluante.

Si nous nous fixons uniquement des buts de résultat, on risque d’être déçu et on ne poursuivra pas son activité. Selon les études, la fixation de buts multiples semble la meilleure solution.

Le principe « smart »

En marketing, on applique ce concept depuis plusieurs années mais il s’applique également en matière d’entrainement.

Les buts doivent être :

  • Spécifiques : en fonction du but ultime;
  • Mesurables : je peux me rendre compte de mon progrès;
  • Ajustables : en cas de difficulté ou de facilité, il possible pour moi de modifier mon entrainement;
  • Réalistes : un objectif trop élevé par rapport à mon niveau peut être décourageant.
  • Temporels : on doit se donner du temps afin de progresser. La clef est le temps.

« Prendre le temps de prendre le temps ».

Une fois les buts fixés, c’est toujours plus facile de rester motivé et de s’apercevoir de sa progression. Il est important de fixer ses buts correctement sans s’empêcher de les modifier en cours de chemin.

 

Crédit photo : Jean-François Letarte

Marc-André Parent B.Sc. Intervention sportive

Dès les premiers coups de poing à son premier entrainement, Marc-André a eu la piqûre pour les arts martiaux. Il a débuté l’enseignement à titre d’assistant très tôt et s’est vu naitre une passion qui depuis 20 ans ne ceMAP (4) (Small)sse de croitre.

Titulaire d’un 4e dan en Nick Cerio’s Kenpo, ceinture marron en shotokan et bachelier en intervention sportive, instructeur certifié niveau 2 par la FQBO.  

Dans ses articles, il vous partage ses opinions sur plusieurs sujets d’actualités entourant le monde des sports de combat.

Il a pour mission de nous interroger, de réfléchir mais surtout d’échanger avec tous les pratiquants.

 

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